亚健康的预防措施

 

1．  均衡营养  脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

2．  保证睡眠  睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

3．  让心宽松  人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理健康。

4．  晒太阳提神  在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

5．  了解生理周期  每个人的胜利周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

6．  劳逸结合，张驰有度  不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

7．  午后打盹  半小时对健康大有好处。

8．  每周远离喧嚣的都市一次  在郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

 

针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。