青春期少女身高基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育较缓慢。其表现为：肩带窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收缩能力和耐久力差，出现躯干和四肢的发育与内脏器官的发育不平衡。所以少女形体美锻炼主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的锻炼。

少女从十一二岁开始，乳头和乳房明显高出胸部，到十五六岁，乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美，除了正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，使胸大肌发达。可进行以下锻炼：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作。屈臂时，注意不要使臂部向后引，身体重心应放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复多次；双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关

节不要下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸动作，重复多次。