最好的抗高血压运动--散步

　　散步为动态的有氧运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。:要准散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜。步行的速度，则要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60~70步，中速为每分钟80~90步，快速为每分钟110~120步。

　　最好的抗衰老运动--跑步

　　较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用。同时它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张。提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用，经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有较突出的作用。

　　最好的健脑运动-弹跳

　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳能促进脑中多种神经递质的活力，使思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数字的实际含义和形成数字的概念。同时，跳绳时的自跳自数能刺激大脑的积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

　　最好的减肥运动--游泳

　　当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

　　最好的防近视运动--打乒乓球

　　造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

　　最好的健美运动-体操

　　坚持进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。

　　现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前仲直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8~10次，持之以恒，定会受益。