霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过度季气，最低气温可达0℃。

起居

由于天气变得一天比一天寒冷，老年人极容易患上“老寒腿”即老年性膝关节骨性关节炎，预防此病的关键有二：①注意膝关节的保暖。②进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。

运动

1 霜降九月中坐功

《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气，时配足太阳膀肤寒水。坐功：每日丑，寅时，平坐，舒两手，攀两足，随足间用力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，咽液。治病：风湿痹入腰脚，髀不可曲，腘结痛，裂痛，项背腰尻阴股膝髀痛，脐反出，肌肉疹，下肿，便脓血，小腹胀痛，欲小便不得，脏毒，筋寒，久痔，脱肛。”

具体方法：每日凌晨二至七点时，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：扭痛、撕裂痛，肩背腰及至会阴及腿膝部疼痛，睾丸肿大、便血、小腹胀痛、尿潴留、毒火攻心、畏寒抽搐、痔疮、脱肛等症。

2 光照膻中功

适应病症：治胃寒，心窝痛

具体方法：两脚开立，略宽于肩，脚尖微内扣，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，屈膝下蹲，以膝盖尖不超过脚尖为度，头顶正直，舌顶上腭，身体重心平均在两脚。全身放松，两腿微屈，两手合掌当胸。眼似闭非闭，眼神视两掌中指，5分钟后，男左掌在内，对正膻中穴下五分，距离胸部5-10厘米，右掌内劳宫对正左掌外劳宫，两掌冲离5一10厘米，站10-20分，女右掌在内，左掌在外，其他与男同。