运   动

    1.寒露九月节坐功

   《遵生八笺》中原文如下：“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水，坐功：每日丑、寅时正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿、吐纳、咽液。治病：诸风寒湿邪挟胁经络冲动、头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟项痛、目黄、泪出、鼽衄、虐乱、诸痛。”

    具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：因风寒湿邪引起的肋间神经痛、胸腹痛、双睛外胬、头颈拔痛、腰部疼痛、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪、鼻出血等杂症。

    2.阴阳回春功

    预备：直坐立，两脚平行落地，面向西北角。做到心无杂念，平心静气，毋使走泄，凝视调息。

    起式：

    ①双手枕后交叉（十指交叉）两拇指按揉风池穴十次，与此同时舌尖轻点上腭十次（二者速度频率相当）。有津液后心平气和缓缓咽入丹田。

    ②仰目观星月片刻后，双手从枕后拿下放在膝上，头正颈直，与此同时意念用百会穴观赏星月之光（即：用百会穴与星月，通过一条光带相连起来），有时可有热胀麻等感觉。

    ③以手抬起重叠，用劳宫穴压住百会（左手在上右手在下）。与此同时用意把百会采集精气顺督脉导引至两臂之间命门处。意守命门片刻。

  此时的呼吸要领是：采用逆式呼吸法。开口吸气，闭嘴呼气。开口吸气同时收紧小腹，将气充满整个胸腔为止。呼气应闭口，用鼻子呼气将胸腔气全部排除，同时鼓起小腹收胸腔（逆式呼吸三次后，恢复正常呼吸法。）

    ④双手在百会穴处拿下，顺人体前胸滑向丹田，再从丹田顺带脉（腰部）滑向后面，双劳宫穴护住双肾。自感双肾发热为止。同时要想像命门处形成一团火球，向下导引至会阴部位停留。然后火球包绕会阴部。

    ⑤双手从肾区再顺带脉滑向丹田，双手重叠护住丹田穴。

    ⑥做收小腹提会阴动作，此时要想像阴部精气，随同命门之火一同归入丹田。

    ⑦站立起来，全身放松意守丹田片刻。功法完毕。