按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的一种保健方法，在我国有悠久的历史，是中华民族的宝贵财富。按摩不论过去、现在，抑或是将来，对于人们在强身健体、延年益寿等方面，都有很大作用。按摩分很多种，有减肥按摩、美容按摩、美发按摩等。按摩在穴位的定位，手法的选取，力量的拿捏等方面需要一定的专业知识，在此就不一一赘述了。这里只简单介绍一些不需要很强的专业知识，任何人在家随时都可以完成的家庭保健按摩。通过对不同部位的按摩，以达到不同的功效。现分述如下：

    1、揉眼皮 方法：拇指按眼皮上，旋转揉动，顺、逆时针各15~20次。功能与作用：除眼胀痛、明目。

    2、按太阳穴 方法：食指压双侧穴位，旋转，顺、逆时针各10~15次。功能与作用：通经活络、止头痛。

    3、按摩鼻侧沟 方法：用拇指或食指上下摩擦约20~30次，至局部发热为止。功能与作

用：治鼻塞、防感冒。

    4、干洗脸 方法：五指并拢由额面向下擦 （似洗脸）20~30次。功能与作用：降血压、醒脑提神、防止感冒。

    5、假揽头 方法：十指微曲，从额到枕后，从头顶到颞侧，梳刷15~20次，至头部发热。

功能与作用：明目、止头痛、降血压。

6、揉胸脯 方法：两手掌按在乳外上方旋转揉动，顺、逆时针方向各10~15次。功能与作用：疏通经络、增加血流量、减少胸肌疲劳。

    7、抓捏肩肌 方法：两手五指交叉抓捏左右肩，10~15次。功能与作用：松肩、去疲劳

止痛、防治肩周炎。

    8、按摩腹肌 方法：两手掌按腹由胃脘部 （心口窝）起向下，再由左向右，然后由上—左—下—右，顺肠蠕动方向按摩10~15次。功能与作用：增加消化吸收、疏通大肠、预防便秘。

    9、挫腰眼 方法：两手紧按腰眼用力向下，挫至尾部，左右手一上一下同时进行30~50次。功能与作用：壮腰强肾、防治腰腿痛。

    10、甩双手 方法：双臂自然下垂，由前向后甩动30~50次。功能与作用：畅气血，强筋壮骨，松肩、臂、腕、指。

11、旋膝盖 方法：双手掌心紧按双膝，先向外后向内旋，各10~15次。功能与作用：祛风寒、止痛。

12、挫和捏大腿 方法：单手或双手挫或捏左右大腿，由上到下，再由下向上，各10~15次。功能与作用：通经活络，增加肌肉耐力。

以上介绍的方法简单，没有太多的条件限制，但还是需要注意以下几点：按摩前洗净双手，减去指甲并磨圆，多毛区应先擦滑石粉，防止皮肤破损而发生感染；过饥或饭后一小时以内不宜做按摩，否则影响肌体耐受力和消化吸收功能；思想情绪保持稳定；一般说，健康老年人早晚按摩各一次，体弱多病者酌情少做，按摩次数由少到多，以身体舒适为佳。相信按照正确的按摩方法，并长期坚持下去，对防病治病、抗衰老均会有一定益处的。

生活小贴士：按揉太阳穴可辅助降压。按摩时用双手食指、中指指腹同时按摩双侧太阳穴，顺时针旋转20圈，再逆时针旋转20圈。此法有清脑明目、疏风解表、降压止痛作用。